wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] (po każdej serii dokładam kg) -Rozpiętki 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Wyciskanie hantli leżąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie (po każdej serii dokładam kg) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -pompki w podporze tyłem 4 serie po [...]

[...] na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu Łydki 1.Wspięcia [...]

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularny od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i laweczka stopniowana Dieta : jest od 5 miesiecy Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan na możliwości mojej siłowni w domu. Chciałbym abyście go ocenili. Jest to plan na masę mięśniową :) PIERWSZY DZIEŃ: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,10,8powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie [...]

[...] (po każdej serii dokładam kg) -Rozpiętki 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Wyciskanie hantli leżąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie (po każdej serii dokładam kg) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -pompki w podporze tyłem 4 serie po [...]

[...] ? TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w [...]

[...] sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągów Dieta : wstępna jest :D Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - plan wyglada tak : Wtorek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na płaskiej -rozpiętki Nogi -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -wspięcia na palcach ze sztangą [...]

witam wklejam plan ktory wlasnie przygotowałem i ktory chce zaczas realizowac od przyszłego tyg DZIEŃ I klata + triceps: a) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore - rozpiętki w lezeniu na lawce b) triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie [...]

[...] nachwytem 12/12/12 2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Dzień dobry 12/10/8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 8/8/6/6 2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Brzuch 1.ABS II 1 poziom Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-03-16 00:21:33 [...]

[...] aby odrazu nie przesadzic bo jednak to rok przerwy od silki. Poniedzialek: KickBoxing wtorek: Klata+miesnie grzbietu 1,Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1x25p, 5x 15p 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 8p 3.rozpietki ze sztangielkami na poziomej 2x 12p 1.Martwy ciag 3x 20p 1x 8p 2.Podciaganie sztangii w opadzie tulowaia nachwyt 4x [...]

[...] mi na 4 dniowym treningu w tygodniu. Mój cel to oczywiście masa. Obecnie ważę 70 kg, wiek 16. Wspominany wyżej plan; A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie [...]

[...] treningu gdyz jestem na 22dniu cyklu cp z xp i efekty sa 0!!!!!!! nawet nie czuje dzialania :( i winy w dziale odzywki kaza szukac tutaj :( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wasko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpietki na suwnicy 3 x 12 ## BICEPS $ [...]

[...] FBW. i Jak jest teraz. Waga:62-66 Bicepsy:32-35 Klatka:94-98 Przedramiona:27-30 Oto Trening dzielony, z którego korzystam. Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 10 -Rozpietki na ławce skośnej + 12 10 10 -Przenoszenie sztangielka 12 10 10 Triceps -Francuskie leżac 12 10 10 -Francuskie siedząc [...]

[...] - uginanie ramion (wąski uchwyt) (5 x 12) - uginanie ramion (szeroki uchwyt) (5 x 12) - uginanie ramion na ławeczce skośnej (5 x 12) - uginanie ramion nachwytem (5 x 12) - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej (5 x 12) - wyciskanie z za głowy siedząc hantle (5 x 12) - prostowanie ramienia w opadzie (5 x 12) - pompki w podporze tyłem [...]

[...] Plecy: 1. Podciaganie na drażku szeroko do brody 4x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 15/12/10/10 3. Martwy ciąg 12/10/8/8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x 15 3. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 12 Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej 4x [...]

CO wy na to? prosze o jakies sugestie. co poprawic! WTOREK Klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12+10+8 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10+10+10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12+10+8 Biceps uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 10+8+8 uginanie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Takie cos sobie wymyslilem. Bedzie ok? Serie robie od mniejszego do najwiekszego ciezaru. Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-6 2. Front [...]

[...] ze sztangielkami trzymanych nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych podchwytem 3 serie 8-10powt. Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5 serie 12,10,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu trenigowego. Plan: 1. Dzień KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x 10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie poziome w siadzie ma maszynie 4x10 2. Dzień PLECY, KAPTURY, TRICPES PLECY : - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x12p - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12,12,10p - pompki w podporze tyłem 3s x15p Brzuch: - skłony w leżeniu [...]